导语：维生素C又被称为是维他命C化合物，类似于葡萄糖，因为维生素C分子结构上有着酸性物质的存在，所以维生素C又被称为是抗坏血酸成分。
维生素C这种物质有着非常强的还原性，一方面会非常容易氧化，成为脱氢维生素C具有一定的可逆性，同时还可以进一步分解成为二酮古乐糖酸。
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而在我们的日常生活当中，关于维生素C的传言也很多，比如成年人吃维生素C可以增强免疫力；小朋友吃维生素C可以预防感冒；老人吃维生素C可以减少疾病发生；而女人吃维生素C可以延缓衰老、美容养颜等。
不知道从什么时候开始，一片小小的维生素C就被赋予了各种各样的神奇功效，并且在日常生活当中被各类人群不断持续追捧着。
那么维生素C真的有如此神奇吗？长期服用维生素C的人最后又都怎么样了呢？今天就带大家一一了解清楚。
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身体出现3个症状，需要警惕缺乏维生素C
代谢失衡
维生素C这种物质对维持身体正常的代谢有着特别重要且关键的作用，一旦身体缺乏维生素C就会容易带来代谢失衡。
轻则会容易使人存在精神不振、食欲下降以及没有胃口的现象，情况严重时甚至会存在黄疸以及发热等身体病症，便会容易给身体带来危害和麻烦。
带来贫血
这是由于维生素C能够促进红细胞生长，一旦身体缺乏了维生素C这种物质，红细胞生长就会存在异常。
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轻则会容易带来贫血，严重的情况下甚至会容易增加某一些严重疾病出现。
皮肤暗淡
在日常生活当中适当合理的去补充维生素C，对于维持皮肤粉嫩以及维持皮肤光泽有着非常重要的作用。
对于健康人士而言，皮肤状态一般都是比较好的，如果发现皮肤比较暗淡，这就有可能是由于身体缺乏维生素C而影响到了皮肤的健康状态。
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哪些人容易缺乏维生素C？
1、长时间消化不良的人群以及长时间腹泻的人；
2、营养不均衡的人群，比如长时间不吃水果和蔬菜的人群；或者是摄入的蔬菜被过度加工其中的维生素C遭到了大幅度的破坏；
3、药物相互作用，比如四环素、雌激素、降钙素以及肾上腺皮质激素等物质，会容易影响身体维生素C的代谢，这就会容易带来维生素C的缺乏现象；
4、对于没有添加富含维生素C辅食的婴幼儿，也会容易存在维生素C的缺乏表现；
5、婴儿以及早产儿生长发育比较快，对于维生素C的需求量比较多，如果正常饮食摄入无法满足维生素C，就容易存在维生素C的缺乏问题。
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长期吃一片维生素C的人，最后都咋样了？
促进胶原蛋白生成
维生素C这种物质在细胞核生成的过程当中起到了特别关键且重要的作用，可以推动胶原蛋白质在身体当中生成。
从另一方面上讲，维生素C可以有效的去推动胶原蛋白生成，帮助改善肌肤状态，使肌肤更加细腻有光泽，并且可以有效的去帮助减少皱纹和色斑等问题出现。
感冒的辅助治疗
在长期存在不健康生活习惯和饮食的状态之下，会容易使自身的免疫力会有所降低，这个时候大家会存在感冒或是其他的慢性病症。
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如果有这样的现象，可以在日常生活当中适当合理的去服用一些维生素C，能够增强免疫系统活性，并且可以辅助治疗感冒。
延缓衰老
维生素C当中含有着一定的抗氧化物质，其中的抗氧化成分大约能够高达36.89%，被身体摄入之后，可以有效的去提高身体当中的胶原蛋白活性，使肌肤更加紧致，也可以有效的延缓衰老。
而且维生素C还能够抑制身体当中代谢物生成一些黑色物质，使黑色素得到减少，这样可以有效的去修复坏损组织。
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所以大家在购买化妆品时，都会发现某一些护肤产品当中都含有着维生素C，这样可以减少黑色素形成，帮助减少痘印和色斑的出现。
有益心脏健康
导致心脏衰竭出现的主要原因是心脏病发生之后对心肌而带来的损伤，服用维生素C可以诱导胚胎干细胞迅速转变成心脏细胞。
并且根据相关研究结果显示干细胞一旦从基因上被转化成心脏细胞之后，就会呈现出一种鲜绿色状态，并且会存在节奏的跳动。
适当合理的去补充维生素C，能够有效的去促进心脏活力，减少心脏衰竭，出现可以有效的保护心脏健康。
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维生素C可以天天吃吗？
既然每日吃一片维生素，能够给身体带来如此众多的好处，那么维生素C可不可以天天吃呢？
其实在这里医生要提醒各位一点，不建议大家天天去服用维生素C，因为长时间过量服用维生素C的话也会容易增加某一些身体副作用发生。
维生素C属于是一种水溶性维生素，每日摄入过多就会容易增加某一些健康危害，虽然能够随着尿液排出身体之外，但若是没有在剂量范围之内，就会容易增加健康损伤。
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比如会容易带来肠胃疾病，过量服用维生素C的话会容易带来胃酸分泌过多就会容易增加胃出血以及胃溃疡等问题的发生风险。
另外过量服用维生素C的话，很容易降低白细胞的吞噬能力，这就很容易降低免疫力，并且会使身体的抗病毒能力有所下降。
而根据国家卫生健康联合会的相关拟定规范显示，每人的维生素C摄入量最好不要超过2000毫克，否则就会容易增加健康风险出现。
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怎样安全服用维生素C？
通过以上内容我们能够看出，虽然维生素C是非常好的一种营养物质，但若是过量摄入的话，也会容易给健康带来问题和麻烦，那么我们应该如何正确合理的去服用维生素C呢？
合理控制摄入量
对于正常人而言，每天的维生素C摄入量不能够超过1000毫克，而日常的水果和蔬菜如果足量摄入的话，就能够满足我们大家对维生素C的需求，并不需要通过额外补充来进行。
蔬菜：比如西红柿、辣椒、白菜、胡萝卜、菠菜、黄瓜、豌豆、芹菜等蔬菜当中都含有着大量的维生素C；
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水果：比如柚子，柠檬，葡萄，橙子，橘子，猕猴桃，草莓，樱桃西瓜当中也含有着一定的维生素C。
避免空腹服用
维生素C呈酸性会容易促进胃酸分泌，所以在空腹状态下服用的话会容易刺激肠胃，这就会不利于肠胃健康。
避免与其他药物同服
维生素C与其他的药物一起服用的话，会容易带来不良反应发生，所以服用维生素C时，一定要与其他药物隔开吃，这样才能更好的去促进身体吸收。
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阅读延伸：几块和几十块的维生素C，有啥不同？
其实维生素C之所以价格不一样，是因为他们的”身份地位“不一样，一个是药品的，一个是保健品，而价格之所以会有如此悬殊，与销售成本和生产成本有着非常大的关系。
但是从补充维生素C的角度上来讲，几块钱的维生素C和几十块钱的维生素C并没有太大的区别，大家都可以放心服用。
